Jarní detoxikace organismu: osvěžte své tělo a mysl

Jarní očista, detoxikace, detox těla či jater – tyto pojmy se na nás s příchodem jara hrnou ze všech stran. Je opravdu nezbytné naše tělo každoročně po zimě čistit drahými preparáty? Nebo toto vše zvládne tělo samo? Pro koho je detoxikace vhodná a kdo by si naopak měl dát pozor?

Jaro je obdobím růstu a navyšování energie, čas, kdy po dlouhé zimě, nedostatku slunečního záření i pobytu na čerstvém vzduchu býváme často bez energie, vyčerpaní… a mnohdy i oslabení různými virózami a nachlazeními.

Co je jarní detoxikace?

Pod pojmem jarní detoxikace si mnozí z nás vybaví proces, kdy se naše tělo zbavuje nahromaděných škodlivin díky úpravě jídelníčku a zařazení specifických potravin, ať už se jedná například o zelené potraviny, jarní byliny, potraviny bohaté na vlákninu a probiotika, detox s jablečným octem nebo zeleninové a ovocné šťávy. 

Proč je jaro ideální období pro detox?

Jaro je považované za vhodné období pro očistu z několika důvodů. 

První důvod jsme již naznačili a souvisí s předchozím ročním obdobím – zimou, kdy naše tělo dostává zabrat. Ať už je to proto, že trávíme méně času venku, přijímáme míň slunečních paprsků a s koncem zimy se to projevuje nedostatkem vitamínu D v těle, což vede k oslabení imunitního systému. 

Nebo také proto, že v zimě si díky vánočním svátkům, večírkům, silvestru dopřáváme mnohem více kalorických jídel a jsme v nesouladu s výdejem energie. 

Díky tomu s příchodem jara víceméně spontánně toužíme po odlehčení jídelníčku a i naše chuťové preference se mění. Často začne ubývat chuti na tučnější, kaloricky vydatnější jídla na úkor kyselejších, odlehčenějších pokrmů a čerstvé či kvašené zeleniny. Tělo touží po obnově.

Druhý důvod souvisí s játry a žlučníkem, které se ve velké míře podílejí na detoxikaci organismu a podle čínské medicíny jsou jednotlivé orgány úzce propojené s ročními obdobími. Játra a žlučník souvisejí s jarem – proto je vhodné v tomto období je posílit a podpořit jejich funkci.

Jak se liší jarní očista od detoxikací v jiných obdobích

Jarní detoxikace se liší oproti očistám v jiných fázích roku především zaměřením na játra a žlučník. Cílem jarního detoxu je zbavit tělo po zimě nánosů a dodat mu zas energii.

Tím se liší například od podzimního čištění, kdy naopak zpomalujeme, zklidňujeme tělo a soustředíme se zas více na tlusté střevo a střeva obecně. 

Příprava na jarní detoxikaci

Každé detoxikaci by měla předcházet nezbytná příprava. Je dobré nepouštět se do očisty zhurta, ale připravit svoje tělo na to, co přijde. 

Prvním bodem by měla být mentální příprava a reálné nastavení cílů. Doporučujeme ujasnit si, co jarní detoxikací sledujeme, zda jsme nyní v rozpoložení, kdy zvládneme dosáhnout cílů, a také zda naše představa je přiměřená a realizovatelná.

Detoxikace s sebou může přinést i negativa, která jsou však jen dočasná a rozhodně stojí za to vydržet. Nejčastěji se při detoxu můžete setkat se zvýšenou plynatostí, obtížnějším vyprazdňováním, zhoršenou kvalitou pleti a kůže, ale také s vyplavováním hlenů, kašlem, případně i krátkodobým zvýšením únavy a zhoršením psychiky – zejména, když vaše detoxikace bude spojená s větší úpravou stravování. 

Proto tomu přizpůsobte začátek svého detoxu. Zejména u žen je dobré spojit počátek očisty s dynamickou fází menstruačního cyklu (což je týden po skončení menstruace).

Ve článku Hormonální odysea v ženském těle se dočtete více o jednotlivých fázích cyklu.

Obecně se vyplatí nezačínat v období se zvýšenou stresovou zátěží. Máte v práci před uzávěrkou? Dokončujete velký projekt? Nepřetěžujte tělo detoxikací a posuňte začátek o pár dní. Budete si vděční.

Názory na délku očisty se liší. Hraje zde roli spousta faktorů. Aby měla očista znatelný přínos, měla by trvat minimálně 3–5 dní. Tato délka je vhodná pro ty, kteří nemají žádnou zkušenost s očistami.

Pokud jste již nějaké očistné procesy absolvovali, doporučujeme aplikovat detox delší. 10–21 dní se nám jeví jako ideální délka. 

Kromě délky můžete intenzitu očisty ovlivnit i svou razantností. Někteří jedinci zvládnou jen lehké úpravy jídelníčku, jiní absolvují celou dobu výhradně s čerstvými šťávami – a někteří dokonce zvolí variantu půstu.

4 klíčové komponenty jarní detoxikace

Nyní si pojďme probrat klíčové aspekty zdravé jarní detoxikace krok po kroku. 

1. Stravování a diety

Opět se budeme opakovat, když zdůrazníme, že základem zdravého životního stylu by měla být celistvá, pestrá, lokální a ideálně sezonní strava. Pokud se takto budeme stravovat po většinu času, není potřeba žádná speciální jarní detoxikace. Ti z nás, kteří se takto obvykle nestravují, musí při detoxikaci stravu výrazně pozměnit. 

Zařaďte do svého jídelníčku (nejen) při detoxu:

• Stravu bohatou na zeleninu, a to zejména tmavě zelenou listovou a druhy bohaté na síru (brokolice, cibule, česnek), která zvýší vylučování těžkých kovů z těla, a ovoce.
• Celozrnné obiloviny.
• Luštěniny.
• Zakysané nemléčné výrobky.
• Kvašené potraviny typu pickles.
• Kombuchu.
• Kvásek.
• Aktivovaná semínka a ořechy.

Preferujte ideálně potraviny v biokvalitě a zároveň neopomíjejte ani podporu střevního mikrobiomu, který jde ruku v ruce se silnou imunitou, psychickou pohodou a celkovým zdravím. Navyšte vlákninu a probiotika. 

Pokud se chcete sladit s rytmy přírody, preferujte v jídelníčku méně ovoce a při jarní očistě to s ním nepřehánějte.

I přesto, že nabídka v obchodech je celý rok téměř neměnná, tak pro naše těla je lepší kopírovat to, co je aktuálně sezonní, a proto v jarních měsících volit omezený příjem ovoce a raději jej nahrazovat kysanou zeleninou, klíčky, jarními bylinami… zkrátka tím, co servíruje příroda kolem nás.

Z jarních bylin se pro podporu detoxikace hodí mladé výhonky kopřiv, listy pampelišek, bršlice kozí noha, medvědí česnek a řebříček obecný.

Kromě těchto „plevelů“ můžete očistu podpořit kapkami či kapslemi ostropestřce mariánského, oregana či kvalitními zelenými potravinami, jako je například chlorella, spirulina či mladý ječmen.

Dále mají u detoxů silný vliv houby, z kterých vyzdvihneme především reishi.

Mezi populární jarní detoxikační diety patří popíjení čerstvých ovocno-zeleninových šťáv, dieta s odlehčeným jídelníčkem a zařazením jarních bylin, půst a speciální jaterní diety.

2. Hydratace

Stejnou váhu, jako má správná strava, nese při očistě i optimální hydratace. Nemusíme vám asi říkat, že nejlepší tekutinou pro naše tělo je čistá voda, při detoxu ale můžeme zařadit i bylinné čaje (pampeliškový, kopřivový, ostropestřecový, čekankový, jaterníkový, nebo přímo zvolit již připravené jaterní směsi), ředěné zeleninové a zeleninovo-ovocné čerstvé šťávy nebo pseudokávy, kdy oceníte zejména kávu s kořenem z čekanky nebo pampelišky. 

3. Fyzická aktivita

Dalším bodem, kterým zvýšíte úspěšnost svého jarního čištění, je dostatečná fyzická aktivita. Je celkem jedno, jakou aktivitu zvolíte, jde spíše o pravidelnost a četnost.

Mnohem lepší pro váš metabolismus, lymfatický systém, svaly i srdce je, když budete každý den chodit na svižnou procházku se psem, než když se jednou týdně „zrušíte“ v posilovně. 

Za nás doporučujeme kromě svižných procházek lehký jogging v přírodě, jógu, pilates, tchaj-čchi nebo jízdu na kole či plavání. Všechny tyto druhy sportů protáhnou a procvičí celé tělo.

4. Odpočinek a spánek

Posledním, ale stejně důležitým bodem je odpočinek a spánek. Pro někoho to možná bude překvapením, že bez pravidelného a kvalitního odpočinku a spánku nebude náš detox nikdy perfektní. 

Ano, můžeme tělu v mnohém ulehčit stravou, správnou hydratací a pohybem, ovšem pokud se nenaučíme zahrnovat do zdravého životního stylu i důraz na kvalitní odpočinek a psychohygienu, může být naše snažení prudce bržděné.

Očista jater

V momentě, kdy mluvíme o jarní detoxikaci, je nezbytné alespoň okrajově zdůraznit roli jater v očistě. 

Játra patří k nejdůležitějším detoxikačním orgánům našeho těla a v době, kdy jsou zdravá, je zbytečně nezatěžujeme nevhodnou životosprávou a naopak jejich zdraví podporujeme. Pak nám poskytují nejlepší očistný proces, který probíhá nonstop. 

Zdravá játra nepotřebují speciální jarní detoxikační kúry, poradí si s očistou sama.

Játra neslouží jen k detoxikaci, ale také pomáhají s uchováváním vitamínů a minerálů (A, D, E, K, B12, železo, kobalt a měď), skladováním glykogenu a uvolňováním glukózy do krve. 

Neovlivňuje je jen to, co přijímáme stravou, ale i naše životní podmínky, proto bychom do očistných procesů měli zařadit i kosmetiku, drogerii, oblečení, prostředí, ve kterém žijeme. 

Jak poznat, že je s našimi játry něco v nepořádku

Oslabená játra se projevují zvýšenou únavou, problémy s trávením, nárůstem váhy, hormonální nerovnováhou, ale i zhoršenou pletí a kůží obecně.

Játra oslabují léky, pesticidy v potravinách, hormony (i antikoncepce), infekce, nezdravá strava bohatá na tuky a průmyslově vysoce zpracované potraviny, alkohol, ale také těhotenství, zdravotní problémy jako diabetes II. typu a obezita. 

Více si můžete přečíst v článku Přírodní očista jater: mýty a fakta o játrech a jejich zdraví.

Naše doporučení na závěr

Vězte, že naše tělo umí opravit téměř cokoli, musíme mu jen dát podmínky a to správné palivo. Jaro je ideálním obdobím pro nové začátky.

Není nutné a ani žádoucí snažit se o extrémní přístupy, ke změnám vedoucím ke zdravějšímu já se často můžeme dostat přes množství malých, ale trvalých kroků. Přejeme hodně štěstí a odhodlání, být zdravý/á za to stojí.

Jaké další články si můžete přečíst?

• Ledviny – to je, oč v zimě běží
• Green food: proč zařadit zelené potraviny a co to vůbec je?
• Přírodní očista jater: mýty a fakta o játrech a jejich zdraví
• Podzimní detoxikace

Zdroje:
Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body 
Do Detox Diets and Cleanses Really Work? 
Detox diets: Good or bad for our health? 
Full body detox: How to help the body detox at home
How to do a Safe and Effective Spring Detox