Jak předejít chrápání – V-TALK #58
Chrápání nejenže ruší spánek všem spolunocležníkům, ale ani samotný chrápající se často dobře nevyspí. Co je jeho příčinou a jak se s ním vypořádat?
U některých párů narušuje chrápání kvalitu spánku tak moc, že dojde na oddělené ložnice. Proč někdo chrápe a někdo ne?
To se přesně neví. Nicméně je důležité rozlišit, jestli jde o prosté chrápání způsobené vibracemi horních cest dýchacích a obtěžuje zejména toho druhého partnera. Nebo zda se jedná o spánkovou apnoi projevující se chrápáním se zástavami dechu, kterou by měl řešit odborník. Ovšem pozor, i za tím běžným chrápáním se může skrývat zdravotní problém – například alergie, obezita či jiná onemocnění.
Jaká opatření se běžného chrápání doporučují?
V prvé řadě je to spánková hygiena – viz V-TALK #22: Základní tipy pro zdravý spánek. Pomoci může nespat na zádech, ale na boku a více si vyvýšit (např. polštářem) hlavu, neužívat před spaním sedativní léky, vyhnout se alkoholu a kouření. Doporučují se také nejrůznější bylinky – na večer popíjet bylinný čaj z kopřivy, máty, heřmánku a nebo si připravit teplé kurkumové mléko. Spánek podpoříme i zvlhčením vzduchu pomocí difuzéru s pár kapkami uklidňujícího esenciálního oleje. Samozřejmostí je uklizená domácnost a čistá ložnice bez pylu, prachu a chlupů od zvířat.
Proti chrápání pomáhají také různé procedury. Jednou z nich je parní zábal. Stačí do misky nalít horkou vodu a přidat pár kapek esenciálního oleje. Namočený ručník přiložíme na hlavu a necháme dutiny napařovat. Krásně uvolní nosní dutiny také ajurvédská technika džala néti, která vychází z jógy. Jde o proplachování nosu teplejší vodou se solí. Pomocí konvičky do jedné nosní dírky nalijeme teplou vodu a druhou nosní dírkou necháme vodu vytékat. To stejné pak provedeme naopak.
A tyto techniky máme provádět během dne, nebo před spaním?
Napařování večer před spaním a džala néti kdykoliv v průběhu dne.
***
Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!
CO JE TO V-TALK
V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.
✦
Ing. Marcela Vinklárková
moderátorka V-talk, naše dlouholetá event manažerka
Networking s komunitou se zájem o vědomý životní styl i vlastní letité zkušenosti ji přivedly k šíření těchto informací mezi co nejvíc lidí. To dalo vzniknout pořadu V-talk.
✦
Ing. Petra Vašková
autorka obsahu V-talk, naše expertka na výživu a zdraví
Věnuje se výživovému poradenství a lektorování jógy. Vystudovala technologii potravin se zaměřením na výživu. Na téma zdravého stravování také přednáší.
✦
Sabina Doskočilová
kameramanka a produkční, tvůrkyně našich videí
Její dvě vášně: profesionální výtvarnická praxe a vědomý životní styl se spojily dohromady při tvorbě videí pro Vitalvibe. Zde uplatňuje svoji kreativitu a estetické cítění.