Základní tipy pro zdravý spánek – V-TALK #22

Spánek patří mezi základní potřeby našeho těla. Spousta faktorů však může klidné usínání narušit. Pojďme se podívat na základní tipy, jak zlepšit svůj spánek.

V-TALK #22: Základní tipy pro zdravý spánek

Jak se naučit zdravě usínat a kvalitně spát?

Vytvořte si spánkovou rutinu

Náš mozek má rád pravidelnost a stálost. Vytvořte si proto svůj režim spánku ideálně podle toho, jestli jste sovy nebo skřivani. Večer choďte spát ve stejnou dobu a ráno ve stejnou dobu vstávejte, nehledě na to, jestli je víkend nebo všední den.

Večer se vyhněte fyzické námaze

Pro klidné usínání navečer volte klidnější formy cvičení – například jógu.

Kávu pijte v dopoledních hodinách

Kofein aktivuje produkci adrenalinu, který stimuluje centrální nervový systém. Poslední šálek kávy si proto dopřejte 6–8 hodin před plánovaným ulehnutím do postele.

Před spaním se vyhněte alkoholu

Pití alkoholických nápojů narušuje tzv. REM fázi spánku. Pokud vypijete alkoholu větší množství, můžete mít potíže s dýcháním, sklon k chrápání a také větší potřebu vstávat v noci na toaletu.

Nepřejídejte se

Těžká, hůře stravitelná jídla a velké porce zatěžují trávení a narušují spánek.

Vyhněte se odpolednímu spánku

Pokud chodíte například ve 22 hodin spát, odpolední spánek v 16 nebo 17 hodin může být příčinou, proč se vám nepodaří v noci usnout.

7. Vytvořte si spánkový rituál

Dvě hodiny před usnutím se věnujte uklidňujícím aktivitám. Poslouchejte relaxační hudbu nebo čtěte knihu. Před spaním je skvělá také horká koupel, která uvolní v těle napětí a navodí dobrý pocit k spánku.

8. Upravte prostředí, ve kterém spíte

V ložnici by měla být nejlépe úplná tma bez elektroniky a lampiček, které vydávají modré záření. Modré světlo brání vyplavování melatoninu – hormonu, který nás večer doslova ukolébává ke spánku. Při čtení můžete použít speciální oranžově zbarvené brýle, které blokují většinu modrého záření. Fungují na podobném principu jako nastavená funkce v mobilu, kde je možnost zvolit si jednotlivé filtry modrého světla.

9. Vystavujte se sluníčku

Vystavení se v průběhu dne slunečnímu záření našemu spánku a tělu velmi prospívá. Pokud máte možnost si v práci třeba i jen na 20 minut vyjít ven na sluníčko, určitě to udělejte.

10. Pokud se vám nedaří usnout, nezůstávejte v posteli

Jestliže se bdělí převalujete v posteli 20 minut a déle, nezoufejte. Vemte si například knihu nebo poslouchejte klidnou hudbu, a pak zkuste znovu usnout.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.