Atomové návyky – V-TALK #74

Malé změny, velké výsledky. Jak pomocí atomových návyků změnit svůj život k lepšímu?

Dnes si povíme, jak zařadit do svého života třeba to, co neustále zdůrazňujeme: pravidelnou stravu, pohyb a meditaci. Peti, co jsou to ty „atomové návyky“ a jak nám mohou pomoci?

Návyky jsou obecně něco, co nás utváří. Něco, co nás dostalo tam, kde teď jsme. Jak se říká: „jsme to, co jíme“, tak obdobně jsme taky tím, co teď umíme. Třeba lékař není lékařem jenom díky tomu, co se naučil včera. Stal se jím díky tomu, že se učil deset nebo více let. Nebo taková šikovná kadeřnice se taky nenaučila stříhat za jeden den. Naučila se to díky ostříhání x desítek nebo stovek svých zákazníků. Takhle návyky utváří náš život a to, kým jsme. Patří tam ale i maličkosti, kterým nepřikládáme takovou důležitost. Ve skutečnosti jsou však velmi důležité.

Proto si ve stručnosti ukážeme, jak návyk funguje, jak odstranit návyk a namísto něj si vytvořit návyk nový.

Atomové návyky je stejnojmenná kniha od autora Jamese Cleara a byla přeložena do 45 jazyků, včetně češtiny. Pokud vás téma více zajímá, určitě si ji přečtěte. Doporučuji.

Jak se vytváří nový návyk?

Proces tvoření návyku je možné rozdělit do 4 kroků: podnět, touha, reakce a odměna. Vysvětlíme si to na příkladu.
Podnět je: „ráno se vzbudim“.
Touha je: „chci cítit energii“.
Když jsem se nevzbudila úplně fresh, mou reakcí bude: „udělám si kafe“.
Následuje odměna: „více energie“.

A takhle vypadá návyk – třeba, že si spojím vstávání s ranní kávou.

Jiný návyk by mohl vypadat tak, že jsem v práci, kde mi chodí spousta emailů a jsem z toho frustrovaná. Mojí touhou je uvolnit se a odreagovat. Reakcí je, že začnu scrollovat na Instagramu a dívat se donekonečna na příspěvky, jak žijí ostatní lidé. A odměnou je uvolnění. Tímto způsobem si vždycky jako první pomoc na frustraci spojím se scrollováním Instagramu.

Pokud budeme chtít nějaký špatný návyk ze svého života odstranit, je potřeba počáteční podnět a touhu co nejvíce oslabit. A naopak, když budeme chtít budovat zcela nový návyk, musí být silný podnět a velká touha, musí být snadná reakce a taky viditelná a lákavější odměna.

Opět si to ukážeme na krátkém příkladu. Chci začít meditovat. Problém většinou je, že když si to takhle člověk řekne, většinou meditovat nezačne. Zůstane u toho „chci“. Proto si to musí přesně definovat. Ten návyk musí být zřetelný – co, kdy a kde.
Co - Začnu pěti nádechy a pěti výdechy.
Kdy - Ráno, ihned po probuzení.
Kde - V obýváku na meditačních polštářku.

Je důležité, aby byl návyk pro nás snadno uskutečnitelný. Pokud je tedy pro nás pět dechů moc, klidně můžu začít nejprve třemi nádechy a výdechy. Návyk musí být také přitažlivý. Je fajn udělat si hezké prostředí, použít vonný olejíček, dát pár kapek do dlaní, protřít a přičichnout. Návyk by měl být také uspokojivý. A to buď ihned a nebo, jak tomu bývá často právě u meditace, až po delší době. Dobré je si návyk také napsat a značit si, že jsme ho ten den splnili. A nesmíme zapomenout také na odměnu. Třeba, že si za měsíc pravidelné meditace koupím nový meditační polštářek.

Jestli vás téma zaujalo, podívejte se také na náš další díl V-TALK #75 : Atomové návyky ve stravě a také V–TALK #76: Atomové návyky v pohybu.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.