Jak připravit tělo na těhotenství? – V-TALK #45

Plánujete miminko? Zvyšte svoje šance na otěhotnění pečlivou přípravou. Co dělat a čeho se vyvarovat?

Rovnou se zeptám… Je potřeba upravit stravu před otěhotněním? Máme začít cvičit, hubnout, nebo naopak přibírat? A je nutné užívat nějaké doplňky stravy?

To jsi položila hodně otázek, Marci. Pokud se bavíme o plánovaném těhotenství, je fajn, když si nastávající rodiče projdou svůj životní styl a stravovací návyky. Následně upraví stravu nebo odstraní něco, co by mohlo mít nepříznivý vliv na vývoj plodu.

Když půjdeme k otázce fyzického zdraví, hubnout bude pravděpodobně potřebovat žena, která má nadváhu nebo obezitu. A naopak, některé ženy budou muset přibrat, aby měly dostatek tukové tkáně a tělo se cítilo bezpečně pro početí miminka.

A co se týče potravinových doplňků, pokud nastávající maminka vede normální racionální životní styl, stravuje se zdravě a pestře, tak postačí jeden, dva doplňky a není potřeba nic dalšího měnit.

Zmiňuješ jeden, dva doplňky. Které by to byly?

Určitě omega 3 nenasycené mastné kyseliny, které v našich rozhovorech velmi často zmiňuji. Snižují riziko těhotenské preeklampsie a snižují riziko narození miminka s nízkou porodní hmotností.

Spousta žen dnes už ví, že pro vývoj plodu je důležitá také kyselina listová, tedy vitamín B9. Doporučuje se dávkování 400 µg denně, ideálně už několik týdnů před plánovaným početím.

A jako poslední zmíním vitamín D, důležitý pro vývoj mozku, srdíčka a kostí. Pokud ho tedy nemáme dostatek ze stravy nebo ze sluníčka, je vhodná suplementace.

Teď to ale neberme tak, že jsou potřeba jenom tyto tři doplňky. Důležité jsou úplně všechny vitamíny a minerály. Rozdíl je v tom, že jejich příjem se dá zajistit i běžnou vyváženou stravou z normálních potravin.

Je ještě něco, co zařadit, udělat nebo změnit ještě před tím, než žena otěhotní?

Ano. Samotné početí a následný vývoj plodu jsou řízené velmi složitými chemickými procesy, do kterých není dobré zasahovat. To, co nám je častokrát narušuje, jsou cizorodé látky z vnějšku – například léčiva.

Pokud tedy žena plánuje otěhotnět a přitom pravidelně užívá nějaké léky, třeba na bolest hlavy, tak takové bych úplně vyřadila, případně co nejvíce eliminovala. A nemluvě o hormonální antikoncepci, která významně zasahuje do tělu vlastní produkce hormonů.

Dále, pokud žena nebo i muž kouří, tak to ovlivňuje celkovou plodnost. Stejně tak i alkohol. Pokud se žena nehýbe a nemá žádnou fyzickou aktivitu, je fajn začít alespoň svižnými procházkami. Ideálně na čerstvém vzduchu, někde v přírodě.

Já sama jako máma doporučuji najít si přes den chvilku pro sebe, která vám dodá energii. Ať je to meditace, dýchání, procházka a nebo kamarádka. Jsou to chvilky, které vás nabijí.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.