Proč užívat vitamíny D3 + K2 dohromady? – V-TALK #43

Vitamíny D3 a K2 mají v těle každý zvlášť řadu významných funkcí. Věděli jste, že nejlépe fungují současně, kdy vzájemně zesilují své účinky? Jejich kombinace přispívá k prevenci osteoporózy nebo srdečních onemocněních. Jaké další účinky mají na lidské tělo? Jak se projevuje jejich nedostatek a jak je zařadit do denní životosprávy?

Stačí užívat samotný vitamín D, nebo je lepší brát vitamíny D3 a K2 společně?

Tuto otázku mi pokládá spousta našich klientů. A není se čemu divit. Na trhu se vyskytují doplňky různých druhů. Buďto samostatné, které obsahují jenom vitamín D3, nebo právě kombinaci D3 + K2. Je velmi těžké se rozhodnout, protože málokdo ví, k čemu tam ten vitamín K2 vlastně je.

Důležité je pochopit, jakou mají vitamíny v těle funkci a vůbec zjistit, jestli K2 nemůžeme získat z běžné potravy. Oba dva vitamíny mají velmi mnoho úkolů v našem těle. Vitamín D3 aktivuje vstřebávání vápníku a fosfátů ze střeva, proto jeho hlavní úlohou je mineralizaci kostí. Vitamín K2 zase reguluje pohyb a ukládání vápníku v těle tam, kde je to potřeba – do zubů a kostí. A naopak zabraňuje jeho ukládání ve stěnách cév.

Když budeme přijímat hodně vitamínu D3 a vápníku a málo vitamínu K2, jaký může nastat v těle problém?

V takovém případě dochází k takzvanému „kalciovému paradoxu“. To znamená, že se vápník bude ukládat v místech, kde ho nechceme. Bude se hromadit ve stěnách cév, kde může dojít ke kornatění tepen a naopak vápník bude scházet v kostech, což může být příčinou osteomalacie.

Aha, takže pokud suplementujeme vitamín D nebo vápník, tak současně do těla potřebujeme dostat i K2. Ještě mě napadá, existují i jiná „káčka“? Například K1?

Jak jsi správně naťukla, existují různé (i jiné) formy. Vitamin K1, K2 a dokonce i K3. Poslední zmíněná forma je ale synteticky vyrobená a je spíše zdraví škodlivá, proto o ní vůbec nebudeme uvažovat.

A stačí vitamín K získávat pouze ze stravy, nebo je potřeba ho suplementovat?

S příjmem vitamínu K1 většinou problém není. Najdeme ho v listové zelenině, brokolici, špenátu a rostlinných olejích. Co se vitamínu K2 týče, jeho příjem je už složitější. Naše tělo, respektive naše bakterie v tenkém střevě dokáží přeměnit K1 přijímané z potravy na vitamín K2. Nicméně se uvádí, že ta konverze je velmi nedostatečná a je lepší přijímat už hotový vitamín K2 ze stravy nebo doplňku.

Mezi rostlinné potraviny bohaté na vitamín K2 patří fermentovaný sójový sýr Natto a případně pak i kvašená zelenina. Ale tam je ten výskyt takový sporadický.

Když to tak slyším, tak vitamín K2 není tak snadné získat ze stravy.

Přesně tak. Z toho důvodu doporučuji volit suplement D3 + K2. A ještě zmíním, že na trhu jsou i různé formy vitamínu K2 – nejčastěji MK4 a potom MK7. Tady doporučuji vybrat si MK7, protože je účinnější a je to ta pravá forma vitamínu K2. V těle vydrží déle a na to, aby měl stejný účinek MK4, tak byste museli tady této formy přijmout daleko větší množství.

Myslím, že jsme vám udělali trochu jasno, jakou formou vitamín suplementovat. Teď už je to na vás. Mějte se krásně!

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.