Premenstruační syndrom – V-TALK #65

Říká vám něco cykličnost ženy? V tomto díle se spolu podíváme na stav, který trápí mnoho žen. A tím je premenstruační syndrom (PMS). Stav po ovulaci a před menstruací, kdy ženy často bojují se svými náladami a zažívají různé nepříjemné příznaky. Co je příčinou PMS a jak ho zmírnit?

Peti, dá se říct, kolika procent žen se PMS týká?

Premenstruační syndrom se podle odhadů týká až 90 % menstruujících žen. U každé se ale objevují různé symptomy v různé intenzitě. Některé ženy si PMS ani nevšimnou a příznaky připisují pouze menstruaci. Jiným ženám zhoršuje život a narušuje běžné fungování doma, v práci a společnosti. Tyto silné příznaky pociťuje 20–40 % žen.

Podle knihy „Cyklická žena“ od Mirandy Grey, se v období před menstruací nacházíme ve fázi, kdy nám přirozeně ubývají síly. Je dobré proto zpomalit. Zároveň je to také období, kdy jsme my ženy kreativní, plné originálních nápadů a máme chuť tvořit. Velmi často se ale některé ženy vrhají do příliš náročných úkolů, které přirozeně nejsou schopné zvládnout a začnou být vzteklé (sami na sebe ale a často i na své nejbližší okolí). Tomu se říká premenstruační syndrom.

Můžeme si ty příznaky více specifikovat?

U PMS rozlišujeme příznaky fyzické a psychické. Na fyzické úrovni nás mohou potrápit bolesti hlavy, napětí v prsou a podbřišku. Mohou se ale objevit i bolesti svalů, kloubů nebo křeče ve svalech. Zvyšuje se také tělesná hmotnost, protože vlivem vyšší hladiny estrogenu zadržuje tělo více vody. Máme větší chuť na sladké a na kávu, což v této fázi není úplně ideální konzumovat.

Co se týče psychických příznaků, u spousty žen se objevují změny nálad, únava, deprese, letargie, celková podrážděnost a zlostnost. Výjimkou nejsou ani problémy se spánkem, projevující se vysokou spavostí, nebo naopak neschopností usnout či nočním buzením.

Je přirozené, že máme PMS?

Záleží, kdo a jak se na to dívá. Jinak to vnímá západní věda a jinak například tradiční čínská medicína. Někteří říkají, že premenstruačním syndromem ženy dříve netrpěly v takové míře, jako je tomu dnes. Ženy byly více ve spojení s přírodou. Nemusely se starat o domácnost, vyvařovat a k tomu pracovat full time, dělat dětem taxikáře a vozit je na kroužky. Naopak žily více v souladu samy se sebou, a proto něměly tak intenzivní premenstruační příznaky.

Z pohledu tradiční čínské medicíny je PMS znakem neúplného zdraví ženy, protože zdraví se odvíjí od správně fungující menstruace. To znamená, že pravidelně přichází po 28–30 dnech, je stejného trvání, bez špinění a premenstruačního syndromu. Pokud má ale žena problémy, něco je špatně a je potřeba se na to podívat.

Co tedy můžeme dělat? Jak předejít PMS?

Pokud má žena mírnější příznaky, doporučuji udělat určitá opatření, která je pomohou utišit. Najděte si v tomto období čas pro sebe. Vím, že málo z nás si může vzít každý měsíc týden dovolenou, ale snažte se aspoň nedělat činnosti, které nejsou nezbytně nutné. Choďte ven a buďte ve spojení s přírodou. Vystavujte se sluníčku, aby se vytvořil vitamín D, který působí doslova jako „přírodní antidepresivum“.

Obecně taky pomůže jakákoliv mírná fyzická aktivita. Chůze, procházky, jízda na kole nebo plavání, určitě ale ne žádné vrcholové sporty. Pomoct mohou i bylinky – kontryhel na bolesti hlavy, třezalka na špatnou náladu či drmek na celkové zmírnění PMS.

Dále bych zařadila doplňky jako jsou hořčík a vitamín B6, které pozitivně působí na nervovou soustavu. Stejně tak doporučuji omega 3 nenasycené mastné kyseliny. Ty je dobré suplementovat nejen v období PMS, ale kontinuálně pořád, zejména jste-li vegetariánka či veganka. A na bolesti hlavy místo klasického Ibalginu je skvělý zázvor.

Ty omega 3 můžu potvrdit. Potom, co jsem je začala užívat, nemám tak velké premenstruační potíže. Takže omega 3 perfektně fungují.

Může se zdát, že je PMS hodně ženské téma. Pokud ale i muži pochopí cykličnost ženy, mají pak větší pochopení a mohou být pro svou ženu podporou.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.