Jak předejít chrápání – V-TALK #58

Chrápání nejenže ruší spánek všem spolunocležníkům, ale ani samotný chrápající se často dobře nevyspí. Co je jeho příčinou a jak se s ním vypořádat?

U některých párů narušuje chrápání kvalitu spánku tak moc, že dojde na oddělené ložnice. Proč někdo chrápe a někdo ne?

To se přesně neví. Nicméně je důležité rozlišit, jestli jde o prosté chrápání způsobené vibracemi horních cest dýchacích a obtěžuje zejména toho druhého partnera. Nebo zda se jedná o spánkovou apnoi projevující se chrápáním se zástavami dechu, kterou by měl řešit odborník. Ovšem pozor, i za tím běžným chrápáním se může skrývat zdravotní problém – například alergie, obezita či jiná onemocnění.

Jaká opatření se běžného chrápání doporučují?

V prvé řadě je to spánková hygiena – viz V-TALK #22: Základní tipy pro zdravý spánek. Pomoci může nespat na zádech, ale na boku a více si vyvýšit (např. polštářem) hlavu, neužívat před spaním sedativní léky, vyhnout se alkoholu a kouření. Doporučují se také nejrůznější bylinky – na večer popíjet bylinný čaj z kopřivy, máty, heřmánku a nebo si připravit teplé kurkumové mléko. Spánek podpoříme i zvlhčením vzduchu pomocí difuzéru s pár kapkami uklidňujícího esenciálního oleje. Samozřejmostí je uklizená domácnost a čistá ložnice bez pylu, prachu a chlupů od zvířat.

Proti chrápání pomáhají také různé procedury. Jednou z nich je parní zábal. Stačí do misky nalít horkou vodu a přidat pár kapek esenciálního oleje. Namočený ručník přiložíme na hlavu a necháme dutiny napařovat. Krásně uvolní nosní dutiny také ajurvédská technika džala néti, která vychází z jógy. Jde o proplachování nosu teplejší vodou se solí. Pomocí konvičky do jedné nosní dírky nalijeme teplou vodu a druhou nosní dírkou necháme vodu vytékat. To stejné pak provedeme naopak.

A tyto techniky máme provádět během dne, nebo před spaním?

Napařování večer před spaním a džala néti kdykoliv v průběhu dne.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.