Co jíst a nejíst před spaním – V-TALK #24
Jaké potraviny a nápoje jsou vhodné pro klidný spánek a kterým jídlům se raději vyhnout?
Co nejíst před spánkem?
Před spaním a ve večerních hodinách doporučuji vyhnout se konzumaci rychlých cukrů, jako jsou nejrůznější sladkosti ale i ovoce, které zvyšuje hladinu inzulínu a krevního cukru. Nejen, že nebudete moci dosáhnout kvalitního spánku, ale můžete si zadělat na cukrovku II. typu, nadváhu nebo obezitu.
Omezte také pití nápojů a konzumaci potravin s obsahem kofeinu, jako je káva, kolové nápoje, zelený čaj ale i hořká čokoláda. V průběhu celého dne se vyhněte konzumaci smažených jídel, která jsou pro tělo velmi těžká na trávení. Někomu nemusí dělat dobře ani luštěniny, jídla s česnekem nebo výrazně kořeněné a pikantní pokrmy. Mohou vyvolat pálení žáhy a způsobit tak problémy s usínáním. A samozřejmě se vyhněte alkoholu, který nutí chodit v noci na toaletu a často způsobuje i problémy s dýcháním.
Kdy naposledy jíst před spaním?
Poslední jídlo doporučuji konzumovat 2–3 hodiny před spánkem, ideálně v podobě lehčí, dobře stravitelná večeře. Díky tomu se přijatá strava stihne dostat z žaludku do tenkého střeva a nebude způsobovat při usínání problémy.
Které potraviny nám mohou s usínáním pomoci?
Spánek podporují bylinné čaje z meduňky, kozlíku lékařského nebo heřmánku. Skvělé jsou také potraviny bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, jako jsou chia, lněná semínka a vlašské ořechy. Dále pomáhají potraviny bohaté na hořčík a z doplňků například melatonin, kapky z mučenky a vitamín B6.
Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!
CO JE TO V-TALK
V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.
✦
Ing. Marcela Vinklárková
moderátorka V-talk, naše dlouholetá event manažerka
Networking s komunitou se zájem o vědomý životní styl i vlastní letité zkušenosti ji přivedly k šíření těchto informací mezi co nejvíc lidí. To dalo vzniknout pořadu V-talk.
✦
Ing. Petra Vašková
autorka obsahu V-talk, naše expertka na výživu a zdraví
Věnuje se výživovému poradenství a lektorování jógy. Vystudovala technologii potravin se zaměřením na výživu. Na téma zdravého stravování také přednáší.
✦
Sabina Doskočilová
kameramanka a produkční, tvůrkyně našich videí
Její dvě vášně: profesionální výtvarnická praxe a vědomý životní styl se spojily dohromady při tvorbě videí pro Vitalvibe. Zde uplatňuje svoji kreativitu a estetické cítění.