Základní tipy pro zdravý spánek – V-TALK #22
Spánek patří mezi základní potřeby našeho těla. Spousta faktorů však může klidné usínání narušit. Pojďme se podívat na základní tipy, jak zlepšit svůj spánek.
Jak se naučit zdravě usínat a kvalitně spát?
Vytvořte si spánkovou rutinu
Náš mozek má rád pravidelnost a stálost. Vytvořte si proto svůj režim spánku ideálně podle toho, jestli jste sovy nebo skřivani. Večer choďte spát ve stejnou dobu a ráno ve stejnou dobu vstávejte, nehledě na to, jestli je víkend nebo všední den.
Večer se vyhněte fyzické námaze
Pro klidné usínání navečer volte klidnější formy cvičení – například jógu.
Kávu pijte v dopoledních hodinách
Kofein aktivuje produkci adrenalinu, který stimuluje centrální nervový systém. Poslední šálek kávy si proto dopřejte 6–8 hodin před plánovaným ulehnutím do postele.
Před spaním se vyhněte alkoholu
Pití alkoholických nápojů narušuje tzv. REM fázi spánku. Pokud vypijete alkoholu větší množství, můžete mít potíže s dýcháním, sklon k chrápání a také větší potřebu vstávat v noci na toaletu.
Nepřejídejte se
Těžká, hůře stravitelná jídla a velké porce zatěžují trávení a narušují spánek.
Vyhněte se odpolednímu spánku
Pokud chodíte například ve 22 hodin spát, odpolední spánek v 16 nebo 17 hodin může být příčinou, proč se vám nepodaří v noci usnout.
7. Vytvořte si spánkový rituál
Dvě hodiny před usnutím se věnujte uklidňujícím aktivitám. Poslouchejte relaxační hudbu nebo čtěte knihu. Před spaním je skvělá také horká koupel, která uvolní v těle napětí a navodí dobrý pocit k spánku.
8. Upravte prostředí, ve kterém spíte
V ložnici by měla být nejlépe úplná tma bez elektroniky a lampiček, které vydávají modré záření. Modré světlo brání vyplavování melatoninu – hormonu, který nás večer doslova ukolébává ke spánku. Při čtení můžete použít speciální oranžově zbarvené brýle, které blokují většinu modrého záření. Fungují na podobném principu jako nastavená funkce v mobilu, kde je možnost zvolit si jednotlivé filtry modrého světla.
9. Vystavujte se sluníčku
Vystavení se v průběhu dne slunečnímu záření našemu spánku a tělu velmi prospívá. Pokud máte možnost si v práci třeba i jen na 20 minut vyjít ven na sluníčko, určitě to udělejte.
10. Pokud se vám nedaří usnout, nezůstávejte v posteli
Jestliže se bdělí převalujete v posteli 20 minut a déle, nezoufejte. Vemte si například knihu nebo poslouchejte klidnou hudbu, a pak zkuste znovu usnout.
***
Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!
CO JE TO V-TALK
V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.
✦
Ing. Marcela Vinklárková
moderátorka V-talk, naše dlouholetá event manažerka
Networking s komunitou se zájem o vědomý životní styl i vlastní letité zkušenosti ji přivedly k šíření těchto informací mezi co nejvíc lidí. To dalo vzniknout pořadu V-talk.
✦
Ing. Petra Vašková
autorka obsahu V-talk, naše expertka na výživu a zdraví
Věnuje se výživovému poradenství a lektorování jógy. Vystudovala technologii potravin se zaměřením na výživu. Na téma zdravého stravování také přednáší.
✦
Sabina Doskočilová
kameramanka a produkční, tvůrkyně našich videí
Její dvě vášně: profesionální výtvarnická praxe a vědomý životní styl se spojily dohromady při tvorbě videí pro Vitalvibe. Zde uplatňuje svoji kreativitu a estetické cítění.