Tekutiny – V-TALK #17
Pitný režim je neoddělitelnou součástí zdravého životního stylu. Jak vypadá správný pitný režim a jaké tekutiny pít?
Kolik tekutin bychom měli denně vypít?
Obecně se doporučuje za den vypít 1,5–3,5 l tekutin, konkrétně 35 ml na 1 kg své tělesné hmotnosti. U průměrného 70kg člověka to odpovídá potřebě zhruba 2,5 litru za den. Nicméně existuje spousta dalších faktorů, které konkrétní potřebu tekutin ovlivňují.
Jaké faktory ovlivňují potřebu tekutin?
Je to zejména věk a pohlaví. Ženy mají obecně více tukové tkáně oproti mužům s větším množstvím svaloviny, která je tvořena převážně vodou. Muži mají proto potřebu tekutin o něco větší než ženy. Dalším faktorem je strava. Pokud je tvořena z velké části například smoothies, polévkami nebo vývary, není už potřeba tolika tekutin ve formě vody či nápojů. V neposlední řadě má vliv i teplota prostředí, ve kterém se pohybujeme, fyzická aktivita, druh oblečení a náš aktuální zdravotní stav.
Častokrát se stává, že velkou část dne zapomínáme pít a večer to doháníme. Je takový pitný režim v pořádku?
Správné to určitě není. Měli bychom pít rovnoměrně v průběhu celého dne, a spíše více dopoledne a naopak méně k večeru. Už jen proto, abychom si v noci nenarušovali spánek kvůli chození na záchod.
Jaké tekutiny pít?
Ideální je čistá voda z kohoutku, případně voda pramenitá nebo lehce mineralizovaná. Sportovci mohou pít v průběhu cvičení třeba i silněji mineralizované vody, případně ředěné freshe nebo kvalitní iontové nápoje.
Co říkáš na slazené nápoje?
Určitě nedoporučuji energy drinky, kolové a jiné přislazované nápoje. Obsahují zbytečně moc barviv, konzervantů a aromat. Je to takový chemický koktejl látek, který určitě neprospěje nikomu, a to ani sportovcům.
Proč jsou pro tělo důležité tekutiny?
Tekutiny jsou důležité pro správnou funkci ledvin, pro odplavování škodlivin z těla a látkovou výměnu. Prakticky každý orgán v těle potřebuje ke svému fungování v nějaké podobě tekutiny.
Co se stane, když nebudeme mít dostatek tekutin? Jak to poznáme?
Mezi příznaky patří tmavě zbarvená moč, sucho v ústech, suché rty a jazyk, může se objevit škytavka nebo zácpa. Často přichází také únava, malátnost, podrážděnost a nesoustředěnost. Dlouhodobý nedostatek tekutin se projevuje problémy s ledvinami, jako jsou ledvinové nebo močové kameny.
Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem tekutin?
Jsou jimi zejména děti a senioři. Mají obecně sníženou vnímavost k pocitu žízně, proto je dobré jejich pitný režim hlídat.
Máš pro nás nějaký tip, co se týká tekutin?
Doporučuji po ránu vypít sklenici vlažné vody s citronem. Já si do ní přidávám ještě navíc lžíci jablečného nepasterizovaného bio octa, který je výborným zdrojem probiotik.
***
Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!
CO JE TO V-TALK
V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.
✦
Ing. Marcela Vinklárková
moderátorka V-talk, naše dlouholetá event manažerka
Networking s komunitou se zájem o vědomý životní styl i vlastní letité zkušenosti ji přivedly k šíření těchto informací mezi co nejvíc lidí. To dalo vzniknout pořadu V-talk.
✦
Ing. Petra Vašková
autorka obsahu V-talk, naše expertka na výživu a zdraví
Věnuje se výživovému poradenství a lektorování jógy. Vystudovala technologii potravin se zaměřením na výživu. Na téma zdravého stravování také přednáší.
✦
Sabina Doskočilová
kameramanka a produkční, tvůrkyně našich videí
Její dvě vášně: profesionální výtvarnická praxe a vědomý životní styl se spojily dohromady při tvorbě videí pro Vitalvibe. Zde uplatňuje svoji kreativitu a estetické cítění.